平素より当俱楽部に格別のご愛顧を賜りまして
厚く御礼申し上げます。
愛と感動溢れるおもてなしを心がけ
「クラブアイリス 大阪店」日々邁進しております。
スタッフのハシモトでございます。
いつも大変お世話になっております。
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先日ブログを更新したのは何時かしら。。。
なんて思いながら日々を過ごしてもう4月も終わりです
光陰矢の如し
ひげも毎日伸びるはずです

皆様とお電話させて頂いているとよくお伺いするのが
「最近太った」
安心してください、私は年中太りっぱなしです。
大切な皆様を一人にはさせません。

しかし身体の事、心配ではあるのです
そこで先日、ハシモト式ダイエットに着手致しました。

ポイント1
とても炭水化物を食べるべし
ポイント2
揚げ物を食べたらだめ
ポイント3
とにかく元気よく過ごす
以上です。

結果、太りました。

その結果を顧みて、今回も深く反省し

グーグル先生
に頼らせて頂きました！
以下の通りです

1. 食事:

• ゆっくり食べる:満腹中枢が働き出すまでには時間がかかるので、ゆっくりと噛んで食べましょう。

• 間食は控えめに:満腹感を感じたら、間食は控えめにしましょう。

• バランスのよい食事:全ての栄養素をバランスよく摂取するように心がけましょう。
• 摂取カロリーの調整:消費カロリーを上回らないように、摂取カロリーを調整しましょう。
• 食物繊維の摂取:水溶性食物繊維は血糖値の上昇を抑え、不溶性食物繊維は腸内環境を整えます。
• 朝食はしっかり、夜は控えめに:朝食はしっかり食べ、夜はカロリーを抑えましょう。

2. 運動:

• 有酸素運動:
  ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、20分以上の有酸素運動を習慣にしましょう。

• 筋トレ:
  筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、ダイエットをサポートします。

• 日常生活での活動量増加:
  階段を使う、少し遠い場所に歩いて行くなど、日常生活での活動量を増やしましょう。

• 目標設定:
  達成可能な目標を設定し、モチベーションを維持しましょう。

• 質の高い睡眠:
  睡眠不足は食欲を増進させるホルモンを増やし、ダイエットの妨げになります。

• ストレス管理:
  ストレスは食欲を増進させるので、ストレスをため込まないようにしましょう。

• 無理のないペース:
  急激な減量はリバウンドの原因になるので、無理のないペースでダイエットを行いましょう。

• 専門家への相談:
  ダイエットに不安な点がある場合は、医師や栄養士などの専門家への相談を検討しましょう。